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紅い彼等

Author:紅い彼等

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8.17goridan練。
Category: 未分類  
ゴリダン氏と早朝練。招集主junge氏はご子息の体調不良により残念ながら不参加。家族優先は基本。

内容的には先日ゴリダン氏が2日間の南国合宿にて肌で学んできた事を復習的な練習。ヒルクライマーではなくロードレーサーの練習方法を私は知っている様で実は良く知らないので興味があった。

コースは金龍寺⇒葉鹿⇒長石⇒老越路⇒須花⇒藤坂⇒猪子⇒裏松風⇒金龍寺

ゆっくりスタート。葉鹿の文真堂すぎから開始。10分付き位置⇒先頭交代目標強度FTP。⇒長石林道の激坂突入により8分半で終了⇒再び残りの長石をFTP強度⇒ラスト1分もがき⇒飛駒街道下りFTP*85%程度でローテ⇒須花坂40秒もがき。⇒藤坂アプローチ40秒もがきⅩ6本。(シッティングブラケットポジション、レスト20秒。)⇒藤坂峠3分半ダンシング縛り⇒猪子登り流し⇒下り50Ⅹ14の130回転で喘ぐ⇒一般道を流して裏松風で1分もがいて終了。

【随所パワーデータ】
20130817ごり練
葉鹿メディオ2本目の時間と須花40秒もがきが1本足りなかったのは次回要修正。

【今後の課題】
・40秒Ⅹ6本もがきで後半のパワー垂れが酷い。⇒要復習。
・猪子の下りで目標パワーを維持する為のギヤが足りなかった。⇒要再構成。

ギヤが足りないと言いつつ、斜度が緩くなってからのパワー維持が出来なかったのも要修正。

良い練習でした。またやりましょう!

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